置きかえダイエットについて。
2006/04/05 水曜日 02:03:51女性にとって「ダイエット」は永遠のテーマですよね。
「ダイエット」と言っても色々な方法がありますが、健康的にそしてリバウンドしない上手なダイエットを心がけたいものですね。
今回は、日本では既に定番になっている「置きかえダイエット」について、私の知識から少しお話したいと思います。
「置きかえダイエット」ブームの火付け役となった「マイクロダイエット」は、シェークを食事の代わりに飲むことで、一日の摂取カロリーを大幅に減らし減量するというものです。その他、低カロリーのビスケットやお茶などを食事代わりに置きかえたり、最近では低カロリースープなど種類も豊富になってきており、自分の好みで食事が選べるようになりました。
ロングセラーの「マイクロダイエット」を例に「置きかえダイエット」について詳しく説明しましょう。
マイクロダイエットは１袋１７０?です。ちなみに、ごはんを軽くお茶碗一杯分で１６０?です。マイクロダイエットは、低カロリーにもかかわらず、１袋に約５０種類以上もの栄養分がバランスよく配合されています。その為、ダイエット中にありがちな、栄養のかたよりがなく健康的に減量できると言うわけです。病院でも糖尿病の患者さんやバランスよく栄養補給したい方にお出ししているぐらいですから、品質は保証されているのでしょうね。味は７種類あり（イチゴ、バナナ、抹茶、ココア、コーヒー、ミルクティ、ベリーミックス）簡単に水にとけ、味も美味しいのがマイクロダイエットの人気の秘密なのかもしれません。
では、実際に置きかえダイエットした場合のカロリーを見てみましょう。
通常の食事
朝：トースト、目玉焼き、マーガリン、コーヒー（３６０?）
昼：オムライス （７８２?）
夜：とんかつ定食 （１０７５?）
合計：２２１７?
置き換えダイエット
朝：同上 （３６０?）
昼：マイクロダイエット（１７０?）
夜：同上 （１０７５?））
合計：（１６０５cal）
６１２cal 減となります。運動でこれだけのカロリーを消費するのは大変ですよね。
最近は、マイクロダイエットと全く同じ置きかえ商品が低価で売られています。
マイクロダイエットは、１箱１４食16,000円とかなり高めですが、他商品は１箱１０食入りで
3,000円代から販売されています。では、どれを選んでもいいのか？と言う問題ですが、
残念ながらそういうわけでもなさそうです。肌荒れや便秘などをおこさないように、ビタミン、たんぱく質、植物繊維などがバランスよく摂取できるものでないと、体調不良の原因になります。
また、味の問題です。粉っぽい、甘すぎる、水にとけにくいなど、お値段と比例して問題もありそうです。
私が試している「おきかえダイエット」を紹介しましょう。
人気の「マイクロダイエット」１箱１４食入り16,000円。お値段もいいけど、味も満腹感も申し分なし。
明治で発売している「プロテインダイエット」３０食で４０００円と格安。味は、イチゴ、ヨーグルト、ココア。ただし、粉っぽくて、美味しいとは言えません。
１食１６０カロリー。
DHCで発売されている「ヘルシーピース」
９種類のビタミン、鉄、カルシウム、ぷらすコラーゲンやヒアルロン酸のなどの美容成分入り。１箱８個（４個×２包）で１８０円。オレンジ、チーズ、麦芽味など。
「置きかえダイエット」で重要なのは、きちんと続ける事です。しっかりと食事を置きかえ
普通に摂取する分の食事もバランスを考えて摂るようにします。
「どの製品が痩せるの？」ではなく「どれでも痩せる事ができる」のです。
では、いつ「置きかえ」を終了するかと言う問題ですが、急激なダイエットで、体は元の体型に戻りたがっていますから、そこへダイエット中よりも多くの栄養が流れてきたら。。。すぐにリバウンドしてしまいますよね。
まずは、２週間以上かけて、１日１食、３日２食と少しずつ「置きかえ」の回数を減らしながら、フェードアウトするのがおすすめです。そして、基礎代謝を高く保つように、適度な運動、サウナ、マッサージなどを続けていき、太りにくい身体をつくっていくことが大切なのです。
メルボルンは、秋から冬へ突入です。夏のようにボディラインがわかる洋服を着なくてもすむ季節ですね。コートで隠してしまえば、少しくらいお肉が増えても気になりません。でも、冬は脂肪をためやすい時期です。冷えで新陳代謝が弱り、外は寒いので家にこもりがちになり運動不足気味。。。
来年の夏こそスリムなボディで。。。。とお考えの方は、この冬が勝負です。自分なりのダイエット方法で健康にナイスなボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。